Pren-t'ho al teu ritme. Idealment comença abans del partit i ves prenent glops entre jocs i sets per mantenir els teus nivells d'energia. Intenta prendre'n almenys un per hora i acompanya-ho amb aigua per mantenir-te hidratat.

Pren-lo en acabar la teva competició o entrenament. Immediatament després d'un esforç intens, comença el que es coneix com a finestra metabòlica. És el moment en què el teu cos absorbeix millor els nutrients que li dones per reposar les reserves de glicogen i reparar el dany muscular.