Dissenyat per a 4 setmanes de treball de força, hipertròfia o powerlifting.

Activació prèvia

Pren ½ pouch de Power 10 min abans de l'escalfament: bec ràpid de carbohidrats i sodi que desperta sistema nerviós i et dóna explosivitat a la primera sèrie pesada.

Durant la sessió (bloc principal)

Pren 1 pouch de Build a glops entre les primeres sèries del teu exercici base (asseureu, press, deadlift). Aporta 7,4 g de proteïna vegetal completa i 21 g de carbohidrats per preservar teixit muscular i mantenir glucogen.

Entre accessoris o segona part

Quan passis a exercicis auxiliars, ingereix la ½ pouch restant de Power i, si la sessió supera els 75 min, obre el segon pouch de Build i pren-lo a petits glops.

Recuperació immediata

Dins dels 30 min posteriors al darrer set, Pren 1 pouch de Recover. Amb 31 g de carbohidrats, 12 g de proteïna completa i 1,3 g de sodi, restableix glucogen, rehidrata i activa la síntesi proteica. Notaràs la diferència recuperant més ràpidament i són dolor muscular.

Pla orientatiu de 4 setmanes

6 sessions de força (1–2 per setmana):

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 durant bloc principal, 1 durant accessoris)

- 1 Recover (post-entrenament)

Dies intermedis: prioritza menjars rics en proteïna (1,6–2 g/kg) i carbohidrats complexos; no necessites pouch extra.