Entwickelt für 4 Wochen Kraft-, Hypertrophie- oder Powerlifting-Training.

Voraktivierung

Nimm ½ Pouch Power 10 Minuten vor dem Aufwärmen: schneller Höhepunkt von Kohlenhydraten und Natrium, der das Nervensystem weckt und dir Explosivität in der ersten schweren Serie verleiht.

Während der Einheit (Hauptblock)

Nimm 1 Pouch Build schluckweise zwischen den ersten Serien deiner Grundübung (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben). Liefert 7,4 g vollständiges pflanzliches Protein und 21 g Kohlenhydrate, um Muskelgewebe zu erhalten und Glykogen zu speichern.

Zwischen Zubehörübungen oder zweiter Teil

Wenn du zu Hilfsübungen wechselst, nimm die restlichen ½ Pouch Power und, falls die Einheit länger als 75 Minuten dauert, öffne den zweiten Pouch Build und trinke ihn in kleinen Schlucken. So hältst du die Leistung aufrecht, ohne Magenbeschwerden.

Unmittelbare Erholung

Innerhalb von 30 Minuten nach dem letzten Satz nimm 1 Pouch Recover. Mit 31 g Kohlenhydraten, 12 g vollständigem Protein und 1,3 g Natrium stellt es Glykogen wieder her, rehydriert und aktiviert die Proteinsynthese. Du wirst den Unterschied spüren, indem du schneller regenerierst und weniger Muskelschmerzen hast.

Orientierungsplan für 4 Wochen

6 Kraft-Einheiten (1–2 pro Woche):

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 während Hauptblock, 1 während Zubehör)

- 1 Recover (nach dem Training)

Zwischentage: Priorisiere proteinreiche Mahlzeiten (1,6–2 g/kg) und komplexe Kohlenhydrate; ein zusätzlicher Pouch ist nicht nötig.