Entwickelt für 4 Wochen Krafttraining, Hypertrophie oder Powerlifting.

Voraktivierung

Nimm ½ Beutel Power 10 Minuten vor dem Aufwärmen: schneller Anstieg von Kohlenhydraten und Natrium, der das Nervensystem aktiviert und dir Explosivität in der ersten schweren Serie verleiht.

Während der Einheit (Hauptblock)

Nimm 1 Beutel Build in kleinen Schlucken zwischen den ersten Serien deiner Grundübung (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben). Liefert 7,4 g vollständiges pflanzliches Protein und 21 g Kohlenhydrate, um Muskelgewebe zu erhalten und Glykogen zu speichern.

Zwischen den Hilfsübungen oder im zweiten Teil

Wenn du zu den Hilfsübungen übergehst, nimm den restlichen ½ Beutel Power und, falls die Einheit länger als 75 Minuten dauert, öffne den zweiten Beutel Build und trinke ihn in kleinen Schlucken. So hältst du die Leistung aufrecht, ohne Magenbeschwerden.

Unmittelbare Erholung

Innerhalb von 30 Minuten nach dem letzten Satz nimm 1 Beutel Recover. Mit 31 g Kohlenhydraten, 12 g vollständigem Protein und 1,3 g Natrium stellt es Glykogen wieder her, rehydriert und aktiviert die Proteinsynthese. Du wirst den Unterschied spüren, indem du schneller regenerierst und weniger Muskelschmerzen hast.

Orientierungsplan für 4 Wochen

6 Krafttrainingseinheiten (1–2 pro Woche):

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 während des Hauptblocks, 1 während der Hilfsübungen)

- 1 Recover (nach dem Training)

Zwischentage: Priorisiere proteinreiche Mahlzeiten (1,6–2 g/kg) und komplexe Kohlenhydrate; kein zusätzlicher Beutel erforderlich.