Conçu pour 4 semaines d'entraînement en force, hypertrophie ou powerlifting.

Activation préalable

Prenez ½ sachet de Power 10 minutes avant l'échauffement : un pic rapide de glucides et de sodium qui stimule le système nerveux et vous donne de l'explosivité lors de la première série lourde.

Pendant la séance (bloc principal)

Prenez 1 sachet de Build en petites gorgées entre les premières séries de votre exercice de base (squat, développé, soulevé de terre). Apporte 7,4 g de protéines végétales complètes et 21 g de glucides pour préserver le tissu musculaire et maintenir le glycogène.

Entre les exercices accessoires ou seconde partie

Lorsque vous passez aux exercices auxiliaires, consommez le ½ sachet restant de Power et, si la séance dépasse 75 minutes, ouvrez le deuxième sachet de Build et buvez-le par petites gorgées. Cela permet de maintenir la performance sans lourdeur gastrique.

Récupération immédiate

Dans les 30 minutes suivant la dernière série, prenez 1 sachet de Recover. Avec 31 g de glucides, 12 g de protéines complètes et 1,3 g de sodium, il restaure le glycogène, réhydrate et active la synthèse protéique. Vous remarquerez la différence en récupérant plus rapidement et sans douleur musculaire.

Plan indicatif de 4 semaines

6 séances de force (1–2 par semaine) :

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 pendant le bloc principal, 1 pendant les accessoires)

- 1 Recover (post-entraînement)

Jours intermédiaires : privilégiez des repas riches en protéines (1,6–2 g/kg) et en glucides complexes ; aucun sachet supplémentaire n’est nécessaire.