Conçu pour 4 semaines de travail de force, hypertrophie ou powerlifting.

Activation préalable

Prends ½ pouch de Power 10 min avant l’échauffement : un pic rapide de glucides et de sodium qui réveille le système nerveux et te donne de l’explosivité dès la première série lourde.

Pendant la séance (bloc principal)

Prends 1 pouch de Build à petites gorgées entre les premières séries de ton exercice de base (squat, développé, deadlift). Apporte 7,4 g de protéine végétale complète et 21 g de glucides pour préserver le tissu musculaire et maintenir le glycogène.

Entre les accessoires ou seconde partie

Lorsque tu passes aux exercices auxiliaires, ingère le ½ pouch restant de Power et, si la séance dépasse 75 min, ouvre le second pouch de Build et prends-le à petites gorgées. Ainsi tu maintiens la performance sans lourdeur gastrique.

Récupération immédiate

Dans les 30 min suivant la dernière série, prends 1 pouch de Recover. Avec 31 g de glucides, 12 g de protéine complète et 1,3 g de sodium, il restaure le glycogène, réhydrate et active la synthèse protéique. Tu sentiras la différence en récupérant plus vite et sans douleur musculaire.

Plan indicatif de 4 semaines

6 séances de force (1–2 par semaine) :

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 pendant le bloc principal, 1 pendant les accessoires)

- 1 Recover (post-entraînement)

Jours intermédiaires : privilégie des repas riches en protéines (1,6–2 g/kg) et en glucides complexes ; pas besoin de pouch supplémentaire.