Progettato per 4 settimane di allenamento di forza, ipertrofia o powerlifting.

Attivazione pre-allenamento

Assumi ½ bustina di Power 10 minuti prima del riscaldamento: picco rapido di carboidrati e sodio che stimola il sistema nervoso e ti dà esplosività nella prima serie pesante.

Durante la sessione (blocco principale)

Assumi 1 bustina di Build a piccoli sorsi tra le prime serie del tuo esercizio base (squat, panca, stacco). Fornisce 7,4 g di proteine vegetali complete e 21 g di carboidrati per preservare il tessuto muscolare e mantenere il glicogeno.

Tra gli accessori o seconda parte

Quando passi agli esercizi ausiliari, assumi la ½ bustina rimanente di Power e, se la sessione supera i 75 minuti, apri la seconda bustina di Build e bevila a piccoli sorsi. Così mantieni la performance senza pesantezza allo stomaco.

Recupero immediato

Entro 30 minuti dall’ultima serie, assumi 1 bustina di Recover. Con 31 g di carboidrati, 12 g di proteine complete e 1,3 g di sodio, ripristina il glicogeno, reidrata e attiva la sintesi proteica. Noterai la differenza recuperando più velocemente e senza dolori muscolari.

Piano orientativo di 4 settimane

6 sessioni di forza (1–2 a settimana):

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 durante il blocco principale, 1 durante gli accessori)

- 1 Recover (post-allenamento)

Giorni intermedi: privilegia pasti ricchi di proteine (1,6–2 g/kg) e carboidrati complessi; non è necessario assumere bustine extra.