Progettato per ≈ 2 settimane di allenamento di forza, ipertrofia o lavoro intenso.

Prima di iniziare

Assumi ½ pouch di Build 10-15 min prima della prima serie pesante. Fornisce aminoacidi ed energia a rilascio medio per preservare la muscolatura durante la sessione.

Tra i blocchi di lavoro

Assumi la ½ pouch restante di Build quando cambi esercizio principale; così mantieni l’apporto proteico ed eviti la fatica da glicogeno.

Dopo l’allenamento

Entro mezz’ora assumi 1 pouch di Recover. Con 31 g di carboidrati e 12 g di proteine complete, ripristina il glicogeno e facilita la sintesi muscolare, oltre a compensare gli elettroliti persi.

Piano orientativo di 2 settimane

• 6 sessioni di forza → 1 Build (metà + metà) + 1 Recover per sessione.
  
• Nei giorni di riposo: assicurati 1,6-2 g di proteine/kg con l’alimentazione abituale; non serve pouch extra.