Diseñado para 4 semanas de trabajo de fuerza, hipertrofia o powerlifting.

Activación previa

Toma ½ pouch de Power 10 min antes del calentamiento: pico rápido de carbohidratos y sodio que despierta sistema nervioso y te da explosividad en la primera serie pesada.

Durante la sesión (bloque principal)

Toma 1 pouch de Build a sorbos entre las primeras series de tu ejercicio base (sentadilla, press, deadlift). Aporta 7,4 g de proteína vegetal completa y 21 g de carbohidratos para preservar tejido muscular y mantener glucógeno.

Entre accesorios o segunda parte

Cuando pases a ejercicios auxiliares, ingiere la ½ pouch restante de Power y, si la sesión supera los 75 min, abre el segundo pouch de Build y tómalo a pequeños tragos. Así sostienes el rendimiento sin pesadez estomacal.

Recuperación inmediata

Dentro de los 30 min posteriores al último set, Toma 1 pouch de Recover. Con 31 g de carbohidratos, 12 g de proteína completa y 1,3 g de sodio, restablece glucógeno, rehidrata y activa la síntesis proteica. Notarás la diferencia recuperando más rápido y son dolor muscular.

Plan orientativo de 4 semanas

6 sesiones de fuerza (1–2 por semana):

- 1 Power (½ + ½)

- 2 Build (1 durante bloque principal, 1 durante accesorios)

- 1 Recover (post-entreno)

Días intermedios: prioriza comidas ricas en proteína (1,6–2 g/kg) y carbohidratos complejos; no necesitas pouch extra.